다이어트의 신비화: 다이어트에 관한 기초지식

다이어트라고 하면 많은 사람들이 운동과 식단조절을 떠올리지만 최근에는 건강하게 살을 빼는 ‘건강한다이어트’가 대세입니다. 굶거나 무리해서 체중감량을 하는것이 아니라 내 몸 상태에 맞는 올바른 식습관과 생활습관을 유지하면서 꾸준히 실천하면 누구나 쉽게 목표체중에 도달할 수 있다고 합니다. 하지만 혼자서 무작정 시도하기엔 어려움이 많은데요, 그래서 준비했습니다.

 

저는 물만 먹어도 살이 찌는 체질이에요 ᅲᅲ

물만 먹어도 살이 찐다는 말 들어보셨나요? 이말은 과학적으로 증명된 바가 없다고 해요. 실제로 저도 물만 마셔도 살이 찔까봐 걱정했는데 전혀 아니더라구요. 오히려 물을 많이 마시면 신진대사가 활발해져서 칼로리 소모량이 증가한다고 하니 안심하세요! 다만 식사 중에 마시는 물은 소화액을 희석시켜 소화불량을 일으킬 수 있으니 주의해야 한다고 하네요.

 

운동없이 식이요법으로만 다이어트해도 되나요?

물론이죠! 물론이지만 조금더 효과적으로 하려면 하루 세끼 꼬박꼬박 챙겨먹고 간식섭취를 줄이는 대신 저녁식사 이후 야식 섭취를 하지 않는 습관을 들이는 게 좋아요. 또한 밥먹기전에 물 한컵을 마셔주면 포만감이 생겨서 과식을 예방할 수 있고 공복감 해소에도 도움이 된다고하니 참고하세요~

 

칼로리 높은 음식들을 먹으면 안되나요?

네 안됩니다..ᅲᅲ 우리나라 국민 1인당 연간 쌀 소비량은 매년 감소하고 있지만 밀가루 섭취량은 계속 늘고있다고 하는데요, 빵, 과자, 라면 등 고탄수화물 식품 위주로 먹게 되면 혈당 수치가 급격히 상승했다가 떨어지면서 배고픔을 느끼게 되고 결국 폭식으로 이어지게 됩니다. 따라서 탄수화물 위주의 식단보다는 단백질 중심의 식단으로 바꾸는 것이 좋습니다. 특히 콩류(두부, 두유), 견과류, 생선, 살코기 같은 고단백 식품은 포만감을 오래 지속시켜주기 때문에 식욕억제효과가 뛰어나다고 알려져있어요.

 

이렇듯이 다이어트는 이제 남녀노소 모두에게 필수적인 요소가 된것 같아요. 특히나 코로나19로 인해 외부활동이 제한되면서 체중이 급격하게 증가하신 분들이 많을텐데요. 저 역시 마찬가지랍니다. 그래서 다음은 제가 직접 경험했거나 주변 지인들을 통해서 알게된 여러가지 다이어트 방법과 장단점에 대해서 소개해드리려고 해요.

 

어떤 다이어트방법이 제일 효과적인가요?

제일 좋은건 운동과 식이요법을 병행하는 정석적인 방법이겠죠? 하지만 현대사회에서는 시간내기 어려운 직장인들에게는 너무 힘든 일이죠. 그런분들을 위한 보조제(약) 복용하기, 원푸드 다이어트 등 쉽고 빠른 다이어트 방법 또한 존재하는데요. 어떤 방식이든 자신에게 맞는 방법을 선택해서 꾸준히 실천하는게 정답입니다.

 

보조제(약)복용시 주의사항은 없나요?

시중에 판매되는 대부분의 약들은 식욕억제제의 성분을 가지고있어요. 이 경우 중추신경계에 작용하면서 부작용이 발생할 수 있으니 의사와의 상담 후 처방받은 약만을 복용해야 합니다. 그리고 혹시라도 장기간 복용중이라면 몸에 이상증상이 없는지 정기적으로 체크해야겠죠?

 

원푸드 다이어트 괜찮을까요?

흔히 단기간에 살을 빼기 위해 많이 하는 방법 중 하나죠. 한가지 음식만으로 식사를 대체하다보니 영양불균형 문제가 생길 수 있고, 지속가능성이 낮다는 단점이 있어요. 게다가 요요현상이 올 확률도 높구요. 건강한 식단과 꾸준한 운동만이 답이라는걸 잊지마세요!